【習慣の話】新しい物事を継続する方法とコツ

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

「三日坊主」という言葉があるように、新しい習慣ってなかなか身に付きませんよね。

今回は、ラジオ体操と筋トレを1年以上続けているベッケが、習慣を身に着けるコツをお話いたします!🏃‍♀️

スポンサーリンク

すでにある習慣とくっつける

あなたは、今の時点でなにかしらの習慣を持っていると思います。

  • 食事
  • 睡眠
  • お風呂
  • 歯磨き などなど

それらと、新しく身に着けたい習慣をくっつければいいのです!

  • 食事+お勉強
  • 睡眠+読書
  • お風呂+マッサージ
  • 歯磨き+運動

というふうに!

順序がポイント

すでにある習慣の「手前」にくっつけるのがいいと思います。

「食事+お勉強」の場合は、お勉強を終わらせないとごはん食べちゃだめ!ってことにするわけです。

ベッケは筋トレとラジオ体操を、お風呂のにしていました。

身体を動かさないとお風呂禁止!ってことにすると、やるしかなくなっちゃうんですよね…!

ちなみにこの順序を逆にしてしまうと、お風呂が終わったあとに、つい「寝るか!」ってなっちゃいます😳

人の心は弱いのだ…

新しい習慣⇒いつもの習慣

こういう配置にすることで、新しい習慣をやらざるをえなくなる。

気合とか根性で続けるんじゃなくて、仕組みを作りましょう。

スポンサーリンク


やります!と宣言する

誰かに宣言するのも良いですよ!

家族に言うとか、友達に言うとか。

もしくはTwitterのようなSNSで言うとか。

宣言すると、またしてもやらざるをえなくなります

できなかったらちょっと恥ずかしいからね…///

宣言することで自分を追い込むのも手なのです!

できたら記録する・自分を褒める

忘れちゃいけないのが、自分を褒めること。

もしスケジュール帳や日記などがあるなら、ぜひ「できた!」という印をつけてください。

ベッケは花丸つけてた💮

そういう小さな成功体験をさせてあげることが、物事を続けるコツなのです。

たった1週間でも、スケジュール帳が花丸で埋まると、結構にやにやできますよ😏

そしてやめるのがもったいなくなってくる…!

地道に続けるのには有効的だと思います。

ハードルはめちゃくちゃ低くする

長く続けるからには、日々の目標を小さくしておいた方が良いです。

たとえば、腹筋を習慣にするのであれば、

毎日、腹筋50回!

…なんてするとまじでしんどいのです💦

5回とか、1回でもいいってことにしてください。

長く続けていると、必ず「今日はやる気でねぇわー」って日が来るんですよ。

そんな自分に厳しくしなくてOKなのです。

自分のためにやってることなんだから、ストイックになる必要はない。

続けやすいシステムを組んで、ちょっとずつ慣れさせていく。

それで十分です♪

どうしてもできない日は…?

時には、たった1回の腹筋すらも嫌だ!と感じる日があるかもしれません。

そういう時は

「まあ、そんな日もあるか」でOK👍

もう一度言いますが、ストイックになる必要ないです。

できない自分を責めていると、余計にやる気が下がります。

別に誰かに怒られたり、逮捕されるわけじゃないんで、淡々と自分を受け入れて次に進めばいいんです。

最後に

習慣化のコツは今までも何度かお話してきましたが、前提として、

「やりたくないならやらなくていいよ」

「やりたいならやろうよ」

という考えを持っています。

まじめな人は、ついついやりたくもないことを無理に続けようとしてしまいます。

なのでぜひ「やらなくてもいい」「いつやめてもいい」も頭に置いておいてほしいのです。

そのうえで、やりたい!って思ったものを、今回お話した方法で続けてみてください♪

では今日はこのへんで!

こちらに匿名でメッセージを送れます。
ベッケにメッセージをください
ブレガラントの情報をお届け♪
FANBOXのバナー

↓漫画描いてます

ベッケの創作漫画『脳草─ブレガラント』
ブレガラントを読む

↓TRPG関連まとめ

↓TRPG関連まとめ
TRPGのバナー

↓映画感想まとめ

映画感想まとめ
ブレガラントを読む
スポンサーリンク
スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする