「三日坊主」という言葉があるように、新しい習慣ってなかなか身に付きませんよね。
今回は、ラジオ体操と筋トレを１年以上続けているベッケが、習慣を身に着けるコツをお話いたします！🏃♀️
すでにある習慣とくっつける
あなたは、今の時点でなにかしらの習慣を持っていると思います。
- 食事
- 睡眠
- お風呂
- 歯磨き などなど
それらと、新しく身に着けたい習慣をくっつければいいのです！
- 食事+お勉強
- 睡眠+読書
- お風呂+マッサージ
- 歯磨き+運動
というふうに！
順序がポイント
すでにある習慣の「手前」にくっつけるのがいいと思います。
「食事+お勉強」の場合は、お勉強を終わらせないとごはん食べちゃだめ！ってことにするわけです。
ベッケは筋トレとラジオ体操を、お風呂の前にしていました。
身体を動かさないとお風呂禁止！ってことにすると、やるしかなくなっちゃうんですよね…！
ちなみにこの順序を逆にしてしまうと、お風呂が終わったあとに、つい「寝るか！」ってなっちゃいます😳
人の心は弱いのだ…
新しい習慣⇒いつもの習慣
こういう配置にすることで、新しい習慣をやらざるをえなくなる。
気合とか根性で続けるんじゃなくて、仕組みを作りましょう。
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やります！と宣言する
誰かに宣言するのも良いですよ！
家族に言うとか、友達に言うとか。
もしくはTwitterのようなSNSで言うとか。
宣言すると、またしてもやらざるをえなくなります。
できなかったらちょっと恥ずかしいからね…///
宣言することで自分を追い込むのも手なのです！
できたら記録する・自分を褒める
忘れちゃいけないのが、自分を褒めること。
もしスケジュール帳や日記などがあるなら、ぜひ「できた！」という印をつけてください。
ベッケは花丸つけてた💮
そういう小さな成功体験をさせてあげることが、物事を続けるコツなのです。
たった１週間でも、スケジュール帳が花丸で埋まると、結構にやにやできますよ😏
そしてやめるのがもったいなくなってくる…！
地道に続けるのには有効的だと思います。
ハードルはめちゃくちゃ低くする
長く続けるからには、日々の目標を小さくしておいた方が良いです。
たとえば、腹筋を習慣にするのであれば、
毎日、腹筋50回！
…なんてするとまじでしんどいのです💦
５回とか、１回でもいいってことにしてください。
長く続けていると、必ず「今日はやる気でねぇわー」って日が来るんですよ。
そんな自分に厳しくしなくてOKなのです。
自分のためにやってることなんだから、ストイックになる必要はない。
続けやすいシステムを組んで、ちょっとずつ慣れさせていく。
それで十分です♪
どうしてもできない日は…？
時には、たった１回の腹筋すらも嫌だ！と感じる日があるかもしれません。
そういう時は
「まあ、そんな日もあるか」でOK👍
もう一度言いますが、ストイックになる必要ないです。
できない自分を責めていると、余計にやる気が下がります。
別に誰かに怒られたり、逮捕されるわけじゃないんで、淡々と自分を受け入れて次に進めばいいんです。
最後に
習慣化のコツは今までも何度かお話してきましたが、前提として、
「やりたくないならやらなくていいよ」
「やりたいならやろうよ」
という考えを持っています。
まじめな人は、ついついやりたくもないことを無理に続けようとしてしまいます。
なのでぜひ「やらなくてもいい」「いつやめてもいい」も頭に置いておいてほしいのです。
そのうえで、やりたい！って思ったものを、今回お話した方法で続けてみてください♪
では今日はこのへんで！